Синдром хронічної втоми: чому ми постійно виснажені?

Після відпочинку потрібен ще один відпочинок, йдеться у відомому жарті. Однак доля правди в цьому є. Інколи трапляється, що ви відпочили під час тривалої відпустки, гарно провели час, отримали нові враження і емоції, однак втома і відчуття важкості не зникли. А це може бути хронічна втома.

Що таке синдром хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми — це хронічне захворювання, коли може бути відчуття постійної втомлюваності тривалий час. Причиною такого стану є різні чинники: генетичні, психологічні, фізіологічні. Супроводжується він різними супутніми симптомами, які можуть бути більше чи менше виражені.

На думку фахівців, у групі ризику – професійно активні жінки, віком від 20 до 40 років.

Класифікація СХВ

Діагноз «хронічна втома» ставлять у випадку, коли клінічні ознаки проявляються як мінімум протягом 6 місяців. Тому так важливо знати можливі причини хронічної втоми та що робити у випадку патологічного стану.

Загалом, захворювання поділяють на 3 стадії:

• Продромальна фаза. На цьому етапі можна зауважити фізичне і психологічне виснаження. А позбутися симптомів хвороби можна завдяки зміні способу життя.
• Гостра фаза. Характеризується системною непереносимістю навантажень. Зранку просто важко встати з ліжка, вдень може бути порушення мислення, концентрації уваги. Час від часу можуть бути панічні атаки, депресія.
• Фаза відновлення. На цьому етапі людина хоче повернутися до звичного ритму життя, однак відчуває себе втомленою, розбитою.

Як відрізнити звичайну втому від хронічної?

Після значного навантаження на організм (посилені тренування, стресові ситуації, інтелектуальне напруження) ми відчуваємо слабкість, нестачу енергії. Це звичайна втома. Після відпочинку ми знову сповнені сил та енергії. Хронічна втома супроводжується відчуттям нездатності виконувати фізичну чи інтелектуальну роботу тривалий час. Зранку просто важко піднятися з ліжка, зробити зарядку. Протягом дня - постійна втома, зниження працездатності.

Звичайна втома не впливає на загальний стан організму. А хронічна втома впливає на психологічне та фізичне здоров'я людини: можуть бути розлади травлення, головний біль.

Основні причини хронічної втоми

Можуть бути різні причини постійної втоми:

• емоційне вигорання;
• сильні стреси (через проблеми в сім’ї, на роботі);
• дефіцит вітамінів і мінералів через гормональні збої;
• стан психологічної напруги (складна робота або ж підвищені інтелектуальні навантаження);
• нестача сну;
• різні інфекції;
• підвищена тривожність.

Інколи такий стан може виникати через прийом деяких лікарських препаратів. Також ризик виникнення такого стану зростає через зловживання алкоголем, наркотичними речовинами, вживання енергетиків.

Фактори ризику розвитку СХВ

Окрім уже згаданої групи ризику за статтю та віком, лікарі враховують і менш очевидні фактори. Насамперед це наявність інших складних станів, які часто перетинаються із СХВ, зокрема фіброміалгії або синдрому постуральної ортостатичної тахікардії (POTS). У такій ситуації тривале виснаження не варто оцінювати як звичайне перевантаження. Воно може бути пов’язане з ширшим мультисистемним процесом.

Окремо вивчають і спадкову схильність: синдром хронічної втоми спостерігали в окремих сім’ях, хоча конкретного генетичного маркера поки не встановили.

Як стрес і емоційний стан впливають на хронічну втому?

При СХВ проблема не зводиться лише до того, що людина перевтомилася. Емоційне напруження, складна розмова, кілька годин інтенсивної концентрації або сенсорне перевантаження можуть запускати відкладене погіршення — так само, як і невдала спроба різко повернутися до фізичної активності.

Найпідступніше те, що ця постійна втома і слабкість часто з’являються не одразу, а через 12–48 годин, інколи вже після відпочинку. Через це людина не пов’язує новий спад із попереднім днем. Так формується цикл хронічного виснаження: короткий ривок, далі погіршення пам’яті, зниження настрою, важче мислення і помітне просідання якості життя. Такі коливання можуть сигналізувати, що навантаження перевищило ваш власний ліміт.

Як харчування впливає на синдром хронічної втоми

Харчування не вважають основною причиною СХВ, але воно може посилювати стан хронічного виснаження та ускладнювати відновлення, коли:

• раціон стає надто обмеженим, а організм недоотримує енергію;
• через нудоту або слабкий апетит людина їсть нерегулярно;
• харчові непереносимості залишаються без корекції;
• труднощі з жуванням чи ковтанням посилюють частину травних розладів.

Сам СХВ теж впливає на харчування, бо цей стан пов’язане не лише з втомою, а й із симптомами, які заважають нормально їсти:

• з’являється нудота, і звичні прийоми їжі переносяться гірше;
• змінюється апетит, смак, запах або сприйняття текстури продуктів;
• людина швидко насичується, тому великі порції стають некомфортними;
• виснаження ускладнює приготування їжі, жування й ковтання.

Якщо на цьому тлі з’являються відраза до їжі, схуднення або труднощі з ковтанням, варто звернутися до лікаря.

Симптоми: коли варто звернути увагу?

Основний критерій - симптоми хронічної втоми можуть тривати до 6 місяців і не проходять навіть після якісного відпочинку. Це сигнал організму, який не варто ігнорувати. Крім того, можуть бути:

• порушення сну;
• головний біль;
• втома очей, розфокусованість зору;
• м'язовий біль;
• відчуття втоми після пробудження;
• когнітивні порушення (погіршення уваги, пам’яті);

Як діагностують синдром хронічної втоми?

Якщо втома і погане самопочуття турбують понад 6 місяців, це привід звернутися до лікаря. Діагностика захворювання передбачає:

• огляд пацієнта у терапевта, ендокринолога;
• УЗД щитовидної залози;
• аналіз крові;
• електрокардіограму, УЗД серця;
• електроенцефалограму судин голови та шиї.

Лікування і профілактика синдрому хронічної втоми

Метод лікування хронічної втоми залежить від причини її виникнення. Лікування може включати:

• медикаментозну терапію (для лікування захворювань серцево-судинної системи, ендокринних, неврологічних хвороб);
• прийом біодобавок, вітамінних комплексів;
• прийом антидепресантів. Імуномодулятори та адаптогени сприяють відновленню організму після стресу, покращують психоемоційний стан і підтримують енергетичний баланс. Антидепресанти можуть допомогти при порушенні концентрації та слабкості, які виникають через хронічний стрес або імунну дисфункцію;
• психотерапію.

В якості допоміжних інструментів може бути лікувальна фізкультура, масажі.

Для профілактики синдрому хронічної втоми насамперед варто переглянути спосіб життя. Адже у групі ризику – затяті трудоголіки. Знайдіть час для повноцінного відпочинку. Уникайте передчасного повернення до роботи — не переривайте відпустку. Крім того, дієвими є такі рекомендації:

• Режим дня. Дотримуйтеся стабільного графіка сну (лягати та прокидатися в один і той самий час). Спіть не менше 7–9 годин на добу. Відмовтеся від гаджетів за 1 годину до сну.
• Управління стресом. Практикуйте техніки релаксації (медитація, дихальні вправи, йога). Робіть перерви у роботі кожні 1,5–2 години. Уникайте емоційного перевантаження та навчіться говорити «ні».
• Фізична активність. Регулярні помірні навантаження (прогулянки, плавання, йога, легкий біг). Уникайте перевантажень, особливо якщо почуваєтеся виснаженими.
• Збалансоване харчування. Зверніть увагу на харчування при втомі. Має бути збалансований раціон: більше овочів, фруктів, білків, корисних жирів. Мінімум цукру, фастфуду, кофеїну та алкоголю. Достатня кількість води (1,5–2 л на день).
• Підтримка психічного здоров’я. Спілкуйтеся з рідними та друзями. Виділяйте час для хобі та улюблених занять. Якщо відчуваєте постійне виснаження – зверніться до лікаря або психолога.

Чи можуть пробіотики допомогти при СХВ?

Так, пробіотики для імунітету можуть бути корисними при СХВ, оскільки вони впливають на мікробіом кишечника. Вони виконують такі функції:

• Зменшують запалення – при СХВ часто спостерігається хронічне запалення в організмі, а корисні бактерії допомагають його знизити.
• Поліпшують вироблення серотоніну – більша частина серотоніну («гормону щастя») виробляється в кишечнику, і пробіотики можуть покращити його рівень.
• Покращують травлення та засвоєння поживних речовин – дефіцит вітамінів (B12, D, магнію) може бути причиною втоми, а здорова мікрофлора допомагає краще їх засвоювати.
• Знижують рівень кортизолу – здоровий кишківник пов’язаний із меншою тривожністю та стресом, що допомагає зменшити виснаження.
• Підтримують імунітет – при СХВ часто бувають часті застуди або вірусні інфекції, а пробіотики зміцнюють захисні механізми організму.

Пробіотики Optibac підсилюють організм і роблять його стійкішим до метаболічного синдрому й хронічної втоми. Ви можете замовити у режимі онлайн препарати і для дітей, і для дорослих.