Часті застуди сьогодні вважаються майже нормальним явищем. Сучасна медична література каже, що дорослі хворіють на застуду 2–4 рази на рік, а діти — 6–8 разів. Але дехто хворіє всього 1–2 рази на рік, а комусь взагалі вдається уникати інфекцій протягом всього року.
Розбираємося, з чим пов’язані часті ГРВІ у дорослих і дітей, чи можна їх уникати, як підсилити природний захист організму та коли слід звертатися до лікаря по консультацію.
Чому ми часто хворіємо: найпоширеніші причини застуд
Почнемо з розвіювання найпоширенішого медичного міфу. Застуда — це інфекційне захворювання. Так, переохолодження може послаблювати захисну реакцію організму, але саме по собі воно не викликає хворобу. Для початку патології потрібні два компоненти — це знижена імунна відповідь і сезонні віруси. Наприклад, якщо людина переохолодиться, але не буде контактувати із зараженими людьми чи з брудними поверхнями, вона не захворіє. І навпаки, якщо її імунітет буде працювати ідеально, їй не будуть загрожувати поширені інфекції.
Отже, з інфекціями ми розібралися. А що саме може викликати ослаблений імунітет? Ось головні причини:
- Інші хронічні захворювання.
- Втома та нестача сну.
- Фізичні перевантаження.
- Переохолодження та перегрів.
- Неправильне харчування.
- Дисбаланс кишкової мікрофлори.
- Відсутність фізичної активності.
- Порушення обміну речовин.
Як розпізнати ослаблений імунітет
Головна ознака — ви хворієте тоді, коли інші не відчувають гострих симптомів. Наприклад, часті хвороби восени, які виникають з першим погіршенням погоди — це скоріше ознака ослабленого імунітету, ніж норма.
На зниження імунної реакції також вказують:
- Регулярні застуди без температури — частіше ніж 1 раз на 3 місяці.
- Довге відновлення після сезонних захворювань — понад 7–10 днів.
- Зниження активності — застуда й хронічна втома тісно пов’язані.
- Погіршення стану шкіри, тривале загоєння ран.
- Загострення алергічних реакцій.
Це не симптоми захворювань. Але ці ознаки дають зрозуміти, що імунна система організму потребує підтримки та допомоги.
Що допомагає зміцнити імунітет без таблеток
Головне — здоровий спосіб життя. Часті простуди можна побороти доволі простими методами:
- Регулярною фізичною активністю — можна почати всього з 30 хвилин ходьби на день.
- Достатнім сном — 7–8 годин для дорослих, до 9 годин для дітей і підлітків.
- Нормалізацією харчування — воно має містити білки, мікроелементи та вітаміни для імунітету.
- Відмовою від шкідливих звичок — особливо від вживання алкоголю, нікотину та інших психоактивних речовин.
- Зниженням рівня стресу — або правильним відновленням нервової системи, якщо його не можна уникнути.
Харчування для сильного імунітету
Американські вчені стверджують, що мікрофлора кишечника напряму впливає на активність імунної системи. Більшість речовин, які відповідають за захист від інфекцій, виробляються саме у шлунково-кишковому тракті.
Тому найкращим натуральним методом лікування й профілактики буде вживання наступних продуктів:
- Цитрусових та ківі, цибулі й квашеної капусти — вони містять вітамін C.
- Моркви, гарбуза та шпинату з високим вмістом бета-каротину.
- Жирної риби з поліненасиченими кислотами Омега-3.
- Часника та імбиру, які містять натуральні імуностимулятори та антибактеріальні речовини.
Для профілактики застуди збільшуйте частку свіжих овочів і фруктів, горіхів і насінь у своєму раціоні. Вони містять поживні речовини — вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Роль пробіотиків у підтримці імунітету
Ті самі дослідження показують, що відновлення балансу кишкової мікрофлори не менш важливе для імунітету, ніж загартовування організму. Щоб побороти часті застуди, вам слід використовувати пробіотики для здоров’я, а також комплексні препарати з пребіотиками та харчовими ферментами.
Препарати компанії Optibac допомагають підтримувати рівновагу кишкового мікробіому у довгостроковому періоді. Вони позитивно впливають як на травлення, так і на активність імунної системи. Якщо ви замислюєтесь над тим, як зміцнити імунітет, обов’язково зверніть увагу на пробіотики Optibac.
Перед вживанням будь-яких препаратів і біологічно активних добавок бажано проконсультуватися з лікарем.
Натуральні засоби для профілактики застуд
Чудовим доповненням до здорового способу життя та вживання пробіотиків будуть народні засоби від застуди:
- Трави для імунітету — ехінацея, ромашка, шипшина.
- Продукти, що зміцнюють імунітет — мед і прополіс.
- Теплі напої з лимоном та імбиром.
Вони не здатні самостійно вилікувати захворювання чи значно покращити імунітет. Але їх використання покращує стан організму та підвищує ефективність інших методів.
Коли слід звернутися до лікаря
Обов’язково консультуйтесь зі спеціалістом, якщо застуда у дорослих триває понад 2–3 тижні та повторюється понад 4 рази на рік. Приводами для занепокоєння також будуть висока температура та різке загострення симптомів при найменшому стресі. У таких ситуаціях важливо виключити різні види імунодефіцитів і підібрати оптимальну схему укріплення здоров’я.
Пов'язані товари
Залишити коментар